2019年04月02日（腰もだいぶ良くなってきたのでトレーニングを再開する）**

【体重】84.3kg
【体脂肪率】22.7％
【内臓脂肪】9％

【食事】
朝　混ぜご飯　スクランブルエッグ
昼　サッポロポテトバーベキュー味
夜　母飯　

本当にひさしぶりにトレーニングをして体が気持ちいいです。
腰の痛みはまだ少しだけ残っていて、長時間椅子に座っていたり、急に腰に負荷がかるような動きをするとピキピキとします。けど3週間ほどトレーニングを休んでいたストレスに耐えることができませんでした。しばらくはストレッチを兼ねるような負荷の軽いトレーニングを心がけます。

【トレーニング内容】

初心者（基本的にこちらのトレーニングの順序、インターバルで）

• スクワット　20×3セット
• ブルガリアンスクワット　各10×1セット
• 
  
• チューブトレーニング・デットリフト20×1回
• 
  
• デクラインプッシュアップ　20×2セット　
• 初心者（こちらの腹筋系に各5回ほど回数を増やしたもの）
• ツイストクランチ30×1回
• ドローインを意識して行うツイストクランチ　各10回
• Gackt流バイシクルクランチ　30×2回
• プランク　1分
• チューブトレーニング　腕15分