10日以上も更新を休んで何をしているかというと、ぎっくり腰になってしまったので、休んでいるわけです。10日経った今でも、だいぶ腰の痛みは引いてきましたが、トレーニングを再開できるほどには回復をしてはいません。が、このまま更新をさぼり続けると、気持ちが倦んできそうなので、せっかくなのでぎっくり腰中にやった（やっている）ストレッチで管理人にとって、効果があったものでも紹介をしようと思います。
発症初期（初日）
実は管理人は発症した日にどうしても休めない事情があったので、すぐに病院に行って、強めの痛み止め（座薬）とコルセットを貰いました。なので、ここで紹介している初日用の対処法は実は２日目から始めています。
けど動画のコメントなどの評価の高さや、２日目に試してみたときの効果も鑑みてぎっくり腰になった瞬間にするべきこととして紹介します。
不思議かもしれませんが、動画のように摩ってみたところ管理人はだいぶ楽になった感じがします。
簡単かつ、効果が大きかったストレッチ２日目以降も続けています。
こちらは試してはいませんが、動画の評価とコメント欄で判断して乗せておきます。
発症中期（2〜5日後）
上で紹介したものは２日以降も有効だと思います。さらに大きな動きが出来るようになったので追加でこちらのストレッチをやってみたところ、管理人にとっては効果があったみたいです。
BGMがうるさいですが、ストレッチは効果があると思います。
こちらも不思議なことに試してみると、前屈みになりにくくなります。（個人的感想）
発症後期（それ以降）
痛みはほぼ無くなり、ときどき鈍いものがあったりするだけになりましたが、長時間椅子に座ってから立つと、どうしても腰に違和感が出てきてふんばりが効かなくて前屈みになってしまいます。一分ぐらいうろうろと歩き回ると治るのでまあ様子見かなとは思っていますが、より早く違和感をなくすためにやっているストレッチです。
教えてもらう前と後超腰痛持ちの山口智充もびっくり！ 話題の「骨ストレッチ」驚きの効果とは（外部リンク）
動画を見つけたので載せておきます。冒頭5分ぐらいですね。
こんな感じのストレッチをしつつ、完治するのを待っている状態です。
あー、早く筋トレしたい。
あー、体重計に乗るのが怖い。
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