【体重】84.8kg
【体脂肪率】23.1％
【内臓脂肪】9％
【食事】
朝 昨日の残りのつくね 卵かけご飯
昼 ピーナッツバタートースト
夜 母飯
トレーニング用のチューブを踏んづけて写真を撮ったので、少し体が歪んでいます。
【トレーニング内容】
初心者（基本的にこちらのトレーニングの順序、インターバルで）
- スクワット 20×2セット（12㎏ほどの負荷）
- ブルガリアンスクワット 各20×2セット 10×1セット
- チューブトレーニング・デットリフト20×3回
- ダンベルスイングっぽいもの30×2回
- デクラインプッシュアップ 20×3セット
- 初心者（こちらの腹筋系に各5回ほど回数を増やしたもの）
- ツイストクランチ30×1回
- ドローインを意識して行うツイストクランチ 各10回
- Gackt流バイシクルクランチ 30×2回
- プランク 1分
- チューブトレーニング 肩15分
肩は力を入れればちょっとだけ丸くなります。
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