【体重】85.1kg
【体脂肪率】22.1％
【内臓脂肪】9％
【食事】
朝 卵焼き おにぎり2ヶ
昼 チーズ食パン
夜 母飯
よくよく考えると写真の左の方が体重が重いんだよなぁ。
筋肉と脂肪の質量の差がすごいですね。
【トレーニング内容】
初心者（基本的にこちらのトレーニングの順序、インターバルで）
- スクワット 20×2セット（12㎏ほどの負荷）
- ブルガリアンスクワット 各20×2セット 10×1セット
- チューブトレーニング・デットリフト20×3回
- ダンベルスイングっぽいもの30×2回
- デクラインプッシュアップ 20×3セット
- 初心者（こちらの腹筋系に各5回ほど回数を増やしたもの）
- ツイストクランチ30×1回
- ドローインを意識して行うツイストクランチ 各10回
- Gackt流バイシクルクランチ 30×2回
- プランク 1分
- チューブトレーニング 腕15分
前回の腕の日にあんまり頑張らなかったので今日は気合い入れて頑張りました。
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