【体重】83.0kg
【体脂肪率】22.3％
【内臓脂肪】8％
【食事】
朝 トースト ゆで卵2ヶ
昼 そうめん
夜 母飯
背中の痛みに耐えながら、写真を撮りました。
【トレーニング内容】
初心者（基本的にこちらのトレーニングの順序、インターバルで）
- スクワット 20×2セット（12㎏ほどの負荷）
- ブルガリアンスクワット 各20×2セット 10×1セット
- チューブトレーニング・デットリフト20×3回
- ダンベルスイングっぽいもの30×2回
- デクラインプッシュアップ 20×3セット
- 初心者（こちらの腹筋系に各5回ほど回数を増やしたもの）
- ツイストクランチ30×1回
- ドローインを意識して行うツイストクランチ 各10回
- Gackt流バイシクルクランチ 30×2回
- プランク 1分
- チューブトレーニング 背中5分
ここ2、3日感じてはいたのですが、背中から腰のあたりの痛みが耐えられないくらい強くなってきたのでトレーニングを中断しました。ぎっくり腰に近い痛みです。
痛みが引くまで、トレーニングを休もうと思います。
最近、ダンベルスイングをするようになってから背中辺りがごつくなってきたので調子に乗っていたようです。
痛みが引くまで、トレーニングを休もうと思います。
最近、ダンベルスイングをするようになってから背中辺りがごつくなってきたので調子に乗っていたようです。
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