【体重】82.6kg
【体脂肪率】22.1％
【内臓脂肪】8％
【食事】
朝 昨日の残りの唐揚げ 卵かけご飯
昼 サッポロポテトベジタブル
夜 母飯
写真を比べるとちょっとだけ肩に丸みが出ているのがわかりますね。
一年トレーニングをして、これだけですけど（泣）
【トレーニング内容】
初心者（基本的にこちらのトレーニングの順序、インターバルで）
- スクワット 20×2セット（12㎏ほどの負荷）
- ブルガリアンスクワット 各20×2セット 10×1セット
- チューブトレーニング・デットリフト20×3回
- ダンベルスイングっぽいもの30×2回
- デクラインプッシュアップ 20×3セット
- 初心者（こちらの腹筋系に各5回ほど回数を増やしたもの）
- ツイストクランチ30×1回
- ドローインを意識して行うツイストクランチ 各10回
- Gackt流バイシクルクランチ 30×2回
- プランク 1分
- チューブトレーニング 肩15分
ちょっと背中がピキピキしています。
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