【体重】82.8kg
【体脂肪率】22.6％
【内臓脂肪】8％
【食事】
朝 昨日の残りのつくね 卵かけご飯
昼 キャベツ太郎
夜 母飯
キャベツ太郎は管理人のダイエットにおいての中ボスくらいのポジションです。
【トレーニング内容】
初心者（基本的にこちらのトレーニングの順序、インターバルで）
- スクワット 20×2セット（12㎏ほどの負荷）
- ブルガリアンスクワット 各20×2セット 10×1セット
- チューブトレーニング・デットリフト20×3回
- ダンベルスイングっぽいもの30×2回
- デクラインプッシュアップ 20×3セット
- 初心者（こちらの腹筋系に各5回ほど回数を増やしたもの）
- ツイストクランチ30×1回
- ドローインを意識して行うツイストクランチ 各10回
- Gackt流バイシクルクランチ 30×2回
- プランク 1分
- チューブトレーニング 腕15分
2日ほどトレーニングを休んだら、背中の痛みはすっかり引きました。
とはいえ、ぶりかえさないと（？）は限らないので、今日は背中の具合を確かめつつ、ゆっくりとトレーニングをしました。
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