【体重】79.9kg
【体脂肪率】21.4％
【内臓脂肪】8％
【食事】
朝 炒飯 目玉焼き
昼 あんぱん
夜 母飯
ちょっとジメジメとした季候になってきましたね。
【トレーニング内容】
初心者（基本的にこちらのトレーニングの順序、インターバルで）
- スクワット 20×2セット（3〜5㎏ほどの負荷）
- チューブトレーニング・デットリフト20×3回
- ブルガリアンスクワット 各20×2セット 10×1セット
- デクラインプッシュアップ 20×3セット
- 初心者（こちらの腹筋系に各5回ほど回数を増やしたもの）
- ツイストクランチ30×1回
- ドローインを意識して行うツイストクランチ 各10回
- Gackt流バイシクルクランチ 30×2回
- プランク 1分
- チューブトレーニング 背中15分
おもしろいもので、背中の贅肉が減ってきて背骨が浮いてくると、腹筋をする際に骨がゴリゴリとちょっと痛くなります。
0 件のコメント:
コメントを投稿