【体重】79.7kg
【体脂肪率】21.1％
【内臓脂肪】8％
【食事】
朝 野菜炒め 目玉焼き
昼 焼きそば
夜 母飯
ゴールデーンウィークでも平常運転です。
【トレーニング内容】
初心者（基本的にこちらのトレーニングの順序、インターバルで）
- スクワット 20×2セット（3〜5㎏ほどの負荷）
- チューブトレーニング・デットリフト20×3回
- ブルガリアンスクワット 各20×2セット 10×1セット
- デクラインプッシュアップ 20×3セット
- 初心者（こちらの腹筋系に各5回ほど回数を増やしたもの）
- ツイストクランチ30×1回
- ドローインを意識して行うツイストクランチ 各10回
- Gackt流バイシクルクランチ 30×2回
- プランク 1分
- チューブトレーニング 肩15分
肩が大きくなって脇の下の贅肉が引っ張られているのか、随分とたるみが減りました。
0 件のコメント:
コメントを投稿