【体重】80.0kg
【体脂肪率】21.5％
【内臓脂肪】8％
【食事】
朝 胸肉団子入りスープ 卵かけご飯
昼 カラムーチョ
夜 母飯
体重が減るような食生活をした覚えはないんだよなぁ。
【トレーニング内容】
初心者（基本的にこちらのトレーニングの順序、インターバルで）
- スクワット 20×2セット（3〜5㎏ほどの負荷）
- チューブトレーニング・デットリフト20×3回
- ブルガリアンスクワット 各12×3セット
- デクラインプッシュアップ 20×3セット
- 初心者（こちらの腹筋系に各5回ほど回数を増やしたもの）
- ツイストクランチ30×1回
- ドローインを意識して行うツイストクランチ 各10回
- Gackt流バイシクルクランチ 10×2回
- プランク 1分
- チューブトレーニング 上腕二頭筋15分
脇腹周辺の貧弱さが気になってきたので、どんなトレーニングがあるのかネットで調べてみました。
Yahoo知恵袋にて紹介されていたトレーニングで「外腹斜筋」を鍛えることができ、あばら骨を目立たなくさせることができそうなので、腹筋のメニューに取り入れたいと思います。
ついでに腹筋のメニュー自体を高負荷、低回数を意識したものに変えてみました。
Yahoo知恵袋にて紹介されていたトレーニングで「外腹斜筋」を鍛えることができ、あばら骨を目立たなくさせることができそうなので、腹筋のメニューに取り入れたいと思います。
ついでに腹筋のメニュー自体を高負荷、低回数を意識したものに変えてみました。
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