【体重】80.2kg
【体脂肪率】21.5％
【内臓脂肪】8％
【食事】
朝 卵かけご飯 きんぴらごぼう 豆腐
昼 かっぱえびせん
夜 母飯
特に何もない通常営業。
【トレーニング内容】
初心者（基本的にこちらのトレーニングの順序、インターバルで）
- スクワット 20×2セット（3〜5㎏ほどの負荷）
- チューブトレーニング・デットリフト20×3回
- ブルガリアンスクワット 各12×3セット
- デクラインプッシュアップ 20×3セット
- 初心者（こちらの腹筋系に各5回ほど回数を増やしたもの）
- ツイストクランチ30×2回
- プランク 1分
- チューブトレーニング 肩15分
YouTubeで肩の自重トレーニングを見つけたので、追加で試してみたところ、きつかったです。肩のトレーニングに加えようと思います。
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