2018年01月20日**

【体重】】80.7kg
【体脂肪率】22.1％
【内臓脂肪】8％

【食事】
朝　母飯
昼　無し
夜　残りの餃子　ご飯
夜食　ラーメン

写真を取り忘れました。
そして何故か17時間も寝てしまい、また昼夜逆転生活です。

【トレーニング内容】
初心者+スクワット20回+腹筋系各15回+腕立て伏せ30回・最後のプランク1分
チューブトレーニング・デットリフト20×3回
ツイストクランチ30×1回
ブルガリアンスクワット各10×2回
チューブトレーニング　肩15分
他　体幹系

椅子にチューブを引っかけることができたので今日は座りながら肩のトレーニングをしました。