2017年9月4日（上腕二頭筋の自重トレーニング）

【体重】84.2㎏
【体脂肪率】23.5％
【内臓脂肪】9％

【食事】
朝　プロテイン
昼　少なめの鉄火丼
夜　母飯

【トレーニング内容】
初心者+スクワット20回+腹筋系各5回・最後のプランク40秒+サイドプランク
サイドクランチ各15回
ワイドスクワット20回
自転車こぎ1分×3回


上腕二頭筋の細さを実感。一応、自重だけでの筋トレ動画を参考にちょこちょこやってはいるのですが、自分で負荷を与えると知らず知らずのうちに手加減をしているような気がしてしまいます。お金を掛けたくは無いけど、さすがにダンベルを購入すべきか迷います。