【体重】82.7kg
【体脂肪率】22.5%
【内臓脂肪】8%
【食事】
朝 トースト ブロックチーズ2 ゆで卵2(マヨ)
昼 ご飯 焼き鯖
夜 母飯 チョコアイス
いやー食べ過ぎました。お恥ずかしい。
食欲が止まらない季節になってきたので気をつけます。
【トレーニング内容】
初心者(基本的にこちらのトレーニングの順序、インターバルで)
- スクワット 20×2セット(12㎏ほどの負荷)
- ブルガリアンスクワット 各20×2セット 10×1セット
- チューブトレーニング・デットリフト20×3回
- ダンベルスイングっぽいもの30×2回
- デクラインプッシュアップ 20×3セット
- 初心者(こちらの腹筋系に各5回ほど回数を増やしたもの)
- ツイストクランチ30×1回
- ドローインを意識して行うツイストクランチ 各10回
- Gackt流バイシクルクランチ 30×2回
- プランク 1分
- チューブトレーニング 肩15分
照明加減では肩はもっこりしているように見えたりします。
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