【体重】83.1kg
【体脂肪率】22.5％
【内臓脂肪】8％
【食事】
朝 昨日の残りの鶏肉 卵かけご飯
昼 柿の種
夜 母飯
柿の種も止められない系のお菓子だと思います。
【トレーニング内容】
初心者（基本的にこちらのトレーニングの順序、インターバルで）
- スクワット 20×2セット（12㎏ほどの負荷）
- ブルガリアンスクワット 各20×2セット 10×1セット
- チューブトレーニング・デットリフト20×3回
- ダンベルスイングっぽいもの30×2回
- デクラインプッシュアップ 20×3セット
- 初心者（こちらの腹筋系に各5回ほど回数を増やしたもの）
- ツイストクランチ30×1回
- ドローインを意識して行うツイストクランチ 各10回
- Gackt流バイシクルクランチ 30×2回
- プランク 1分
- チューブトレーニング 背中15分
背中の腰回りはピキピキと痛いので、意識的に上の方だけをトレーニングしました。
0 件のコメント:
コメントを投稿