【体重】82.9kg
【体脂肪率】22.8％
【内臓脂肪】8％
【食事】
朝 月見うどん
昼 トースト バナナ ブロックチーズ
夜 母飯
朝食と昼食が逆なような気がします。
【トレーニング内容】
初心者（基本的にこちらのトレーニングの順序、インターバルで）
- スクワット 20×2セット（12㎏ほどの負荷）
- ブルガリアンスクワット 各20×2セット 10×1セット
- チューブトレーニング・デットリフト20×3回
- ダンベルスイングっぽいもの30×2回
- デクラインプッシュアップ 20×3セット
- 初心者（こちらの腹筋系に各5回ほど回数を増やしたもの）
- ツイストクランチ30×1回
- ドローインを意識して行うツイストクランチ 各10回
- Gackt流バイシクルクランチ 30×2回
- プランク 1分
- チューブトレーニング 腕15分
早く写真にもはっきりと写るぐらいのごっちりしたうでになりたいものです。
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