【体重】82.3kg
【体脂肪率】22.4％
【内臓脂肪】8％
【食事】
朝 昨日のこりの鶏肉 卵かけご飯
昼 月見そば
夜 母飯 サッポロポテトベジタブル半分
腹筋が割れている夢を見ました。
【トレーニング内容】
初心者（基本的にこちらのトレーニングの順序、インターバルで）
- スクワット 20×2セット（12㎏ほどの負荷）
- ブルガリアンスクワット 各20×2セット 10×1セット
- チューブトレーニング・デットリフト20×3回
- ダンベルスイングっぽいもの30×2回
- デクラインプッシュアップ 20×3セット
- 初心者（こちらの腹筋系に各5回ほど回数を増やしたもの）
- ツイストクランチ30×1回
- ドローインを意識して行うツイストクランチ 各10回
- Gackt流バイシクルクランチ 30×2回
- プランク 1分
- チューブトレーニング 背中10分
昨日はやはりというか、ふたたび腰の辺りが痛くなったので大事を取って休みました。
今日は特に痛くもないのでトレーニングをしましたが、背中のチューブトレーニングはいつもより軽めにしておきました。
今日は特に痛くもないのでトレーニングをしましたが、背中のチューブトレーニングはいつもより軽めにしておきました。
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