【体重】80.9kg
【体脂肪率】20.3％
【内臓脂肪】8％
【食事】
朝 牛丼
昼 クリームパン
夜 母飯
夜食 タマゴサンド あんパン
今日は炭水化物祭りにしてみました。
【トレーニング内容】
初心者（基本的にこちらのトレーニングの順序、インターバルで）
- スクワット 20×2セット（3〜5㎏ほどの負荷）
- チューブトレーニング・デットリフト20×3回
- ブルガリアンスクワット 各20×2セット 10×1セット
- デクラインプッシュアップ 20×3セット
- 初心者（こちらの腹筋系に各5回ほど回数を増やしたもの）
- ツイストクランチ30×1回
- ドローインを意識して行うツイストクランチ 各10回
- Gackt流バイシクルクランチ 30×2回
- プランク 1分
- チューブトレーニング 肩15分
毎日同じ回数のスクワットとブルガリアンスクワットをしていますが、月に2、3回ぐらいの頻度で筋肉痛になったりします。
0 件のコメント:
コメントを投稿