【体重】80.1kg
【体脂肪率】21.5％
【内臓脂肪】8％
【食事】
朝 昨日の残りの牛肉 卵かけごはん
昼 サラダせんべい 4枚
夜 母飯 ホワイトチョコレート1枚
甘いものでなく、タンパク質でカロリーを摂取すればいいとは思っているのですが、
重たいものがどうしても食べれません。
【トレーニング内容】
初心者（基本的にこちらのトレーニングの順序、インターバルで）
- スクワット 20×2セット（3〜5㎏ほどの負荷）
- チューブトレーニング・デットリフト20×3回
- ブルガリアンスクワット 各20×2セット 10×1セット
- デクラインプッシュアップ 20×3セット
- 初心者（こちらの腹筋系に各5回ほど回数を増やしたもの）
- ツイストクランチ30×1回
- ドローインを意識して行うツイストクランチ 各10回
- Gackt流バイシクルクランチ 30×2回
- プランク 1分
- チューブトレーニング 上腕二頭筋15分
少しだけ肩周りがごつくなってきたような気がします。
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