【体重】81.0kg
【体脂肪率】21.5％
【内臓脂肪】8％
【食事】
朝 ゆで卵 2ヶ マカロニ入りスープ
昼 ポテトチップスのり塩 半分
夜 母飯
便秘気味だからなのか、たこ焼きを食べ過ぎたのか、体重が増えました。
【トレーニング内容】
初心者（基本的にこちらのトレーニングの順序、インターバルで）
- スクワット 20×2セット（3〜5㎏ほどの負荷）
- チューブトレーニング・デットリフト20×3回
- ブルガリアンスクワット 各12×4セット
- デクラインプッシュアップ 20×3セット
- 初心者（こちらの腹筋系に各5回ほど回数を増やしたもの）
- ツイストクランチ30×1回
- ドローインを意識して行うツイストクランチ 各10回
- Gackt流バイシクルクランチ 10×2回
- プランク 1分
- チューブトレーニング 上腕二頭筋15分
遂にブルガリアンスクワットを左右4セットづつやってしまいました。
ブルガリアンスクワットの効果は絶大で、太もも近辺の脂肪が相当なペースで落ちていくのが分かります。ただペースが速すぎるのか、ちょっと皮が余ってきてもいます。
年が年ですし、代謝も良くは無いでしょうから、ちゃんと皮が縮んでくれるかどうか心配でもあります。
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