2019年02月07日（1年6ヶ月達成）

【体重】84.8kg
【体脂肪率】23.1％
【内臓脂肪】9％

【食事】
朝　トマト入りスクランブルエッグ　豚肉　ごはん
昼　焼きそば
夜　母飯　

やっぱり肩のトレーニングをやって肩が膨らむと、スタイルがよく見えますね。
昔の人が肩パットを入れいていた理由がわかったような気がします。


去年の今頃に比べて5㎏ぐらい体重が増えています。
写真を見る限り、がっしりはしてきましたが、ついでに贅肉も増えているような気がします。
食事メニューを見てもそんなに変わってはいないのですが、毎日の積み重ねで増えてきているのでしょうね。


【トレーニング内容】

初心者（基本的にこちらのトレーニングの順序、インターバルで）

• スクワット　20×2セット（12㎏ほどの負荷）
• ブルガリアンスクワット　各20×2セット　10×1セット
• 
  
• チューブトレーニング・デットリフト20×3回
• ダンベルスイングっぽいもの30×2回
• 
  
• デクラインプッシュアップ　20×3セット　
• 初心者（こちらの腹筋系に各5回ほど回数を増やしたもの）
• ツイストクランチ30×1回
• ドローインを意識して行うツイストクランチ　各10回
• Gackt流バイシクルクランチ　30×2回
• プランク　1分
• チューブトレーニング　肩15分