【体重】82.6kg
【体脂肪率】22.5％
【内臓脂肪】8％
【食事】
朝 昨日の残りの鶏団子 卵かけご飯
昼 キャベツ太郎
夜 母飯
トレーニングをするときにはSpotifyの無料音楽サービスを利用しています。
課金をしなくても全然快適です。
【トレーニング内容】
初心者（基本的にこちらのトレーニングの順序、インターバルで）
- スクワット 20×2セット（12㎏ほどの負荷）
- ブルガリアンスクワット 各20×2セット 10×1セット
- チューブトレーニング・デットリフト20×3回
- ダンベルスイングっぽいもの30×2回
- デクラインプッシュアップ 20×3セット
- 初心者（こちらの腹筋系に各5回ほど回数を増やしたもの）
- ツイストクランチ30×1回
- ドローインを意識して行うツイストクランチ 各10回
- Gackt流バイシクルクランチ 30×2回
- プランク 1分
- チューブトレーニング 背中15分
くびれが無くなってきたのは、腹筋や体幹を鍛えられているからだと思います。
0 件のコメント:
コメントを投稿