【体重】80.6kg
【体脂肪率】21.1％
【内臓脂肪】8％
【食事】
朝 トースト ブロックチーズ3ヶ
昼 そば
夜 母飯
昨日の夜中にポテトチップスなんぞを食べてるという暴挙を犯しているわけですが、
実は結構確信犯的に食べていまして、体の調子から体重がガクッと落ちそうだったので、多少無理矢理に食べました。
体重が急激に減った日は、かなりの確立でトレーニングがきつくて完走できないことがあるからです。
【トレーニング内容】
初心者（基本的にこちらのトレーニングの順序、インターバルで）
- スクワット 20×2セット（3〜5㎏ほどの負荷）
- チューブトレーニング・デットリフト20×3回
- ブルガリアンスクワット 各20×2セット 10×1セット
- デクラインプッシュアップ 20×3セット
- 初心者（こちらの腹筋系に各5回ほど回数を増やしたもの）
- ツイストクランチ30×1回
- ドローインを意識して行うツイストクランチ 各10回
- Gackt流バイシクルクランチ 30×2回
- プランク 1分
- チューブトレーニング 上腕二頭筋15分
やっぱり、体重が増えた日はトレーニングは軽く感じます。
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