【体重】79.2kg
【体脂肪率】22.2％
【内臓脂肪】8％
【食事】
朝 ポテトサラダ バナナ
昼 フランクフルト 食パン
夜 母飯
また生活が昼夜逆転してしまいました。
【トレーニング内容】
初心者（基本的にこちらのトレーニングの順序、インターバルで）
- スクワット 20×2セット（3〜5㎏ほどの負荷）
- チューブトレーニング・デットリフト20×3回
- ブルガリアンスクワット 各20×2セット 10×1セット
- デクラインプッシュアップ 20×3セット
- 初心者（こちらの腹筋系に各5回ほど回数を増やしたもの）
- ツイストクランチ30×1回
- ドローインを意識して行うツイストクランチ 各10回
- Gackt流バイシクルクランチ 30×2回
- プランク 1分
- チューブトレーニング 背中15分
椅子に座ったり、お風呂で湯船に浸かるときに背骨がゴリっと当たって痛かったりします。
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